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婦科大百科
如何預防骨質疏鬆症

骨骼的功能:支持身體、保護內臟、造血,及調節鈣、磷的代謝。
為了達到這些目的,骨骼不斷地進行新陳代謝,也就是製造新骨與破壞舊骨,正常成人在骨質新陳代謝中,造骨量與破骨量相等,因此骨骼呈零成長;但停經後的婦女,因為雌激素缺乏,每年骨質的流失可高達2-3%。
骨質流失的速度因人而異,一般而言,骨骼成熟,骨質密度最高點,在女性為30-35歲;而骨質流失的現象,大約於四十歲開始出現,其中女性於停經後,骨質會大量流失,使婦女容易罹患骨質疏鬆症。據統計,女性於50歲以腕骨骨折最多,60歲以脊椎壓迫性骨折最多,70歲股骨骨折最多。據衛生署統計,台灣每年股骨骨折人數約3萬人,死亡率高達5%-25%。

如何預防骨質疏鬆症

        1. 補充雌激素:己經有確實的證據顯示雌激素可以有效的預防骨質疏鬆症。
        2. 有效的運動:適度並持之以恆的有效運動可以刺激維持骨骼中的鈣含量,減緩骨質流失的速度。
        3. 適當的日曬:陽光的照射能幫助身體產生維他命D,維他命D不僅加強腸道對鈣的吸收,也可使骨骼再造速率加快。
        4. 鈣的攝取:更年期婦女每天需要1000mg(有接受荷爾蒙補充療法者),或1500mg(沒有接受荷爾蒙補充療法者)。

鈣質含量較高的食物有:牛奶、乳酪製品、小魚干、菠菜、芝麻、髮菜、大豆等。

 


 
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